Рубрика: Публикации

Почините свое разбитое сердце и узнайте как совладать с потерей, разрывом или другим испытанием в жизни с помощью этих коротких правил.

«Забудьте об этом». Этот совет кажется легким, но зачатую далеко не просто оставить в прошлом такие ситуации, как грубый разрыв, друга, нанесшего удар в спину, или потерю любимого. Эти события могут вызвать более сложные эмоциональные проблемы, решение которых потребует много времени.

Несмотря на всю сложность работы с такими эмоциональными аспектами, это стоит того, чтобы обеспечить ваше как ментальное, так и физическое здоровье. Сохранение отрицательных эмоций ведет к хроническим стрессам и депрессиям, что в свою очередь ведет к увеличению лишнего веса,  повышает риск сердечных заболеваний и других серьезных проблем со здоровьем.

Поэтому сделайте глубокий вдох и подготовьтесь к тому, чтобы выплеснуть ваш эмоциональный багаж. Несмотря на то, что преодоление рассматриваемых ситуаций довольно индивидуально, нижеуказанные стратегические шаги позволят превратить каждую выбоину на дороге в возможность роста.

Дайте волю эмоциям

Первые несколько дней после травматического события особенно сильны как физически, так и ментально, эмоционально и духовно. Мы все реагируем по-разному. Дайте себе возможность покричать, поплакать, принять скрюченное положение делайте все, что бы вы хотели делать без посторонних оценок. Если через пару недель вы все еще находитесь в состоянии отчаяния, чувствуете безнадежность и рассматриваете возможность самоубийства, то это самое время обратиться за профессиональной психологической помощью

Позаботьтесь о себе

Когда возникает стрессовая ситуация очень важно заботиться о себе – хорошо высыпаться, употреблять здоровую пищу и заниматься физическими упражнениями. Эти вещи дадут вашему мозгу возможность хорошо думать и справляться с ситуацией. Физические упражнения будут способствовать выходу тревожной энергии и вырабатыванию эндорфинов хорошего настроения.

Небольшое само-сострадание также необходимо. Многие люди склонны обвинять себя за несчастливые события, преувеличивая свою вину и другие негативные эмоции. Когда вы должны принять ответственность за свои действия помните, что вы не единственный игрок в данной ситуации. Постарайтесь не думать «Я должен был сделать это лучше», а вместо этого скажите себе «Я сделал все, что мог наилучшим образом».  

Избегайте преувеличений

Для того, чтобы выйти из трудной ситуации, вы сперва должны понять, что именно в действительности тянет вас вниз. Во многих случаях эмоциональный сдвиг вызывает не само событие, а страх, что это событие может привести к еще более неприятной ситуации.

Поскольку наш мозг запрограммирован реагировать на угрозы жизни, наше сознание склонно драматизировать события в сторону негатива. Следовательно, когда мы расстроены, очень легко скатиться до придания катастрофической окраски нашим переживаниям. «Я потерял работу» может легко перерасти в «Я никогда больше не найду работу», а развод может заставить вас думать «Никто больше не полюбит меня».

Перед тем, как погрузиться в болото негатива, осознайте, что наш мозг склонен к преувеличениям. Спросите себя «Кем я хотел бы быть в этой ситуации – жертвой или человеком, который принял ее с достоинством и ищет роста?» Также вспомните трудные ситуации, которые вы уже пережили, и подумайте, как можно было бы применить уже имеющийся у вас опыт для данного конкретного случая.

Думайте позитивно

Это может звучать неестественно, но не забывайте о том, что в конце концов тяжелая ситуация разрешиться. Если вы будете думать, что с течением времени ситуация улучшится, это поможет вам пережить самые тяжелые моменты. Если вас обманул жених, знайте, что вы снова встретите другого честного любящего мужчину. Или если вас уволили, вы найдете другую более выгодную работу. Позитивно думайте о будущем, независимо от ваших сегодняшних обстоятельств.

Что такое открытое сердце?

Все мы знаем людей, которые, ведут себя вызывающе. Это может быть критикующий родитель, надутый начальник, неадекватный родственник, неискренний друг, сотрудник, который вас не любит, партнер, который не выполняет своих обязательств, или политик, который вам не нравится. Сейчас я подумала о соседе, который отказывается вносить свою долю оплаты за забор между нашими участками.

Как сказал Жан-Поль Сартр: «Другие люди – это ад…»

Конечно, это утрированная оценка. Но все же, большинство болей, разочарований и раздражений обычно возникают в результате реакции на других людей.

Иронично, но для того чтобы хорошие отношения были частью нашего воспитания как человека разумного – который оказался наиболее социализированным животным на планете – мы должны быть так взаимосвязаны с другими, что некоторые из них действительно могут нас  раздражать!

Так что же с этим делать?

Предположим, что вы стараетесь сделать все как лучше, например, повышая свою самооценку, и возможно проговаривая  какие-то чувства, выстраиваете границы и т.д., но результат этих действий  достигается частично или вообще отсутствует.

Тогда естественной реакцией является отстранение от других людей, что часто сопровождается чувствами грусти, негодования или презрения. В то время как наш мозг предназначен для заботы о «нас», он также работает на защиту от  эксплуатации и атаки со стороны «их». Но какие при этом результаты? Закрытие не приносит удовлетворения. Наше сердце становится тяжелым, а чувства зажатыми, мозг более напряженным и реактивным, что в свою очередь может привести к большим неприятностям со здоровьем плюс вызывает желание других людей вести себя по отношению к вам еще хуже, чем когда-либо.

Иногда ты хочешь повесить трубку телефона, заблокировать кого-то в фейсбуке, переключить канал ТВ. Иногда тебе необходимо вытолкнуть кого-то из бизнеса, вычеркнуть из списка гостей на вечеринку или из кровати.

В экстремальных ситуациях, таких как непристойное поведение, может возникнуть необходимость вербально отстраниться от другого человека на некоторое время или навсегда из чувства необходимости позаботиться о себе и прислушаться к внутреннему голосу о том, что же лучше всего для меня.

Но в общем, несмотря на все это

Ты никогда не должен закрывать для кого-либо свое сердце.

Как?

Когда наше сердце открыто, что ты чувствуешь? Физически в груди возникает как бы тепло и релакс . Эмоционально  — эмпатия, сострадание. Ментально –  пожелание всем  хорошего и доброго.

Парадоксально, но наиболее открытый для отношений человек является наиболее сильным.

Дайте своему сердцу быть открытым и широким, как небо. Небо открыто для всех туч ему не вредит даже самая грозовая туча. Открытое сердце затрудняет способность других огорчать вас.

Замечу, что открытое сердце все еще позволяет определить, что работает на вас, а что нет, этому способствуют жесткость в  выстраивании границ и прямой разговор. Махатма Ганди, Нельсон Мандела, Далай Лама – люди, известные своими открытыми сердцами, которые в то же время были очень эффективны в своей деятельности и взаимоотношениях.

Учитывая  все это, дадим себе обещание быть с открытым сердцем.

Спросите себя, отдавая себе отчет в реальном существовании этого раздражающего человека, в чем ваша истинная потребность? Например, может вы хотите иметь большую поддержку со стороны других, или быть более самодостаточным, с тем, чтобы не так сильно поддаваться влиянию. Или же иметь возможность высказываться чаще, чтобы не валилось все из рук. Или же управлять вашими эмоциями более качественно. Может быть вы сами сделали нечто, что вызывает желание у других вести себя вызывающе по отношению к вам. Что бы это ни было, я не буду хвалить или обвинять вас,

И, если вы захотите, использовать открытость снова по отношению к этому человеку, может быть ничего и не изменится в вашем поведении или в характере отношений. Тем не менее, вы будете чувствовать себя по-другому, гораздо лучше и уверенней.

* * *

Эта статья многое расставляет по своим местам.

Я ненавижу все существующие клише о прощении.
Я знаю каждую пословицу, каждый совет, каждое общепринятое мнение, потому что я пыталась найти ответы в литературе. Я прочитала все посты в блогах, посвященные искусству отпускать гнев. Я выписала цитаты Будды и выучила их наизусть — и ни одна из них не сработала. Я знаю, что расстояние между «решением простить» и настоящим чувством умиротворения может быть непреодолимым. Я знаю.
Прощение — это непроходимые джунгли для тех из нас, кто жаждет справедливости. Сама мысль о том, что кто-то уйдет безнаказанным после всего, что он сделал, причиняет боль. Мы не хотим сохранить наши руки в чистоте — следы крови обидчиков вполне бы устроили нас. Мы хотим сравнять счет. Мы хотим, чтобы они на себе прочувствовали то же, что и мы.

Прощение кажется предательством самого себя. Вы не хотите сдаваться в бою за справедливость. Гнев горит внутри вас и отравляет вас собственным ядом. Вы знаете это, но все равно не можете отпустить ситуацию. Гнев становится частью вас — как сердце, мозг или легкие. Мне знакомо это чувство. Мне знакомо ощущение, когда ярость в крови бьется в такт вашему пульсу.

Но вот что нужно помнить о гневе: это инструментальная эмоция. Мы злимся, потому что хотим справедливости. Потому что думаем, что это принесет пользу. Потому что считаем: чем мы злее, тем больше изменений сможем совершить. Гнев не понимает, что прошлое уже закончено и вред уже был нанесен. Он говорит, что месть все исправит.

Быть в гневе — это словно постоянно расковыривать кровоточащую рану, считая, что таким образом вы убережете себя от образования шрама. Будто бы человек, который ранил вас, однажды придет и наложит шов с такой невероятной точностью, что от пореза не останется и следа. Правда о гневе такова: это просто отказ от лечения. Вам страшно, ведь когда рана затянется, вам придется жить в новой, незнакомой коже. А вы хотите вернуть старую. И гнев подсказывает вам, что лучше всего не давать кровотечению остановиться.
Когда в вас все кипит, прощение кажется невозможным. Нам бы хотелось простить, потому что умом мы понимаем, что это здоровый выбор. Мы хотим спокойствия, умиротворения, которое предлагает прощение. Мы хотим освобождения. Мы хотим, чтобы это бурление в мозгу прекратилось, но ничего не можем с собой поделать.
Потому что главную вещь о прощении нам так никто и не рассказал: оно не собирается ничего исправлять. Это не ластик, который сотрет все, что с вами случилось. Оно не отменит боль, с которой вы жили, и не предоставит вам мгновенное умиротворение. Поиск внутреннего покоя — это долгий тяжелый путь. Прощение всего лишь то, что позволит вам избежать «обезвоживания» в пути.
Прощение означает отказ от надежды на другое прошлое. То есть понимание, что все закончилось, пыль осела и разрушенное уже никогда не восстановится в первозданном виде. Это признание того, что никаким волшебством нельзя возместить ущерб. Да, ураган был несправедливым, но вам все еще предстоит жить в своем разрушенном городе. И никакой гнев не поднимет его из руин. Вы должны будете сделать это сами.
Прощение означает принятие личной ответственности — не за разрушение, а за восстановление. Это решение о том, чтобы вернуть себе покой.
Прощение не означает, что вина ваших обидчиков заглажена. Оно не означает, что вы должны дружить с ними, симпатизировать им. Просто вы принимаете, что они оставили на вас след и вам теперь придется жить с этой отметиной. Вы перестанете ждать человека, который сломал вас, чтобы он вернул все «как было». Вы начнете лечить раны, независимо от того, останутся ли рубцы. Это решение жить дальше со своими шрамами.
Прощение — это не торжество несправедливости. Речь идет о создании собственной справедливости, собственной кармы и судьбы. Речь идет о том, чтобы вновь встать на ноги с решением не быть несчастным из-за прошлого. Прощение — это понимание того, что ваши шрамы не будут определять ваше будущее.

Прощение не означает, что вы сдаетесь. Оно означает, что вы готовы собраться с силами и двигаться дальше.

Источник: thoughtcatalog.com
Перевод и адаптация